Como você tem começado os seus dias? A pergunta é intencionalmente aberta, possibilitando, portanto, respostas diversas.

A ciência da produtividade demonstra que os rituais que realizamos nas primeiras horas do dia impactam e conduzem a nossa caminhada até a noite. Acontece que, por sermos seres singulares, com funções mentais e corporais singulares, fórmulas e receitas infalíveis inexistem.

Há, contudo, quem insista nelas.

Se funciona? Só experimentando. Pelos relatos que se espalham pela rede e sobretudo pela quantidade de livros vendidos mundo afora, certamente, tem o seu valor.

Fato é que a melhor rotina matinal segue sendo aquela que se aplica a você. Isso não impede que haja ajustes ou pequenas mudanças de hábito, afinal, cada um de nós performa melhor em determinado período do dia (ou da noite).

Há exatamente um ano, quando estreei como comentarista na Rádio Globo, minha rotina ganhou uma boa dose de adiantamento: de 7h, passei a acordar às 4h. Como entramos no ar às 6h, as duas horas que precedem o jornal são o tempo que preciso para me preparar, me atualizar e me concentrar para uma rotina que se encerra invariavelmente às 22h30.

Nesses 12 meses, iniciar o meu dia quando parte da cidade ainda se deita tem me ensinado bastante.

Primeiro, conheci um silêncio precioso: em uma casa sempre barulhenta, com duas crianças e um vira-lata, gozar de absoluta ausência de sons vale ouro.

Despertar muito cedo me faz visualizar com clareza as metas do dia e avaliar o que espero dos meus compromissos principais. Ter uma to-do listno celular ajuda bem nesse processo. (De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, em Nova York, registrar os pensamentos e sentimentos diminui a ansiedade e reduz o estresse).

Infelizmente, minha rotina matinal não comporta exercícios físicos ou passeios com o cachorro. Mas especialistas são quase unânimes em recomendar de 10 a 15 minutos de atividades para despertar o sistema nervoso, fazer com que o sangue flua, introduzir oxigênio no cérebro e aumentar a produtividade.

Pela manhã, como pouco, normalmente uma fruta (ou duas) e um café. Às 8h20, volto ao café – dessa vez, com um carboidrato. Trabalhar de barriga vazia pode ser contraproducente e terminar em desmaio. Comer a cada três horas evita exageros no almoço e no jantar – exageros esses que dão sono e estorvam o rendimento.

Tenho tentado – e isso é novo para mim – usar cinco minutos da manhã para exercitar a minha respiração e concentração. Não chamo de meditação e nem é uma prática guiada. Apenas me concentro em inspirar e expirar como forma de clarear a mente e afastar alguns maus pensamentos. Como sugerem por aí, a prática “estimula a criatividade, melhora a memória e diminui o estresse e a ansiedade”.

Caso dê certo, eu venho aqui te contar.

Por fim, e não menos importante: procuro evitar pela manhã o flow das redes sociais. Fora consumir minutos valiosos, timelines me desconcentram e me trazem uma angústia desnecessária.

Não se esqueça: bons pensamentos se transformam em palavras, que se transformam em ações, que se transformam em hábitos.

Estudar é mais uma das atividades em que focar na eficiência é mais benéfico do que na quantidade. Inclusive, segundo a ciência, estudar muito – prática chamada pelos especialistas de “overlearning” – prejudica o aprendizado. Isso porque a capacidade das pessoas de relembrar um conteúdo tem limite proporcionalmente menor à capacidade de estudo.

Para aumentar a produtividade na hora de aprender – e diminuir tempo e estresse – o site americano que cataloga universidades Best Colleges compilou diversas dicas para estudar melhor (e menos!), comprovadas pela ciência.

1 – Impeça a “curva do esquecimento”
Os cientistas começaram a explorar o fenômeno psicológico “curva do esquecimento” em 1885. Ainda hoje, continua sendo um fator importante a ser considerado quando se estuda. Essencialmente, ele diz que a primeira vez que você ouve uma aula ou estuda algo novo, tem a melhor chance de retenção, de até 80%, do que aprendeu apenas revendo o conteúdo novamente dentro de 24 horas.

E – bônus – isso tem um efeito cumulativo. Depois de uma semana, você terá capacidade de reter 100% das mesmas informações após apenas cinco minutos de análise. Geralmente, os psicólogos concordam que este tipo de intervalo estudando – e não estudando – é o melhor. Para otimizar seu tempo de estudo, aproxime-o mais do dia em que você teve contato com o material do que do dia da prova.

2 – Utilize material impresso
Tablets e outros meios eletrônicos são ótimos para conveniência e portabilidade. No entanto, pesquisas sugerem que, quando se trata de estudar na faculdade, os materiais impressos tradicionais ainda têm vantagem.

Mesmo que alguns pesquisadores argumentem que adotar novos hábitos ao usar uma interface digital melhora a experiência acadêmica, mais de 90% de alunos entrevistados em um estudo compreensivo disseram preferir uma cópia impressa a um dispositivo digital quando se trata de estudo e trabalho escolar.

Além disso, um professor de psicologia da Universidade de Leicester, na Inglaterra, descobriu que os alunos precisam de mais repetição para aprender quando leem na tela do computador em comparação a quando consultam apenas material impresso.

3 –  Faça conexões
Muitos especialistas consideram que a diferença entre quem aprende rápido e devagar é a maneira como estudam: em vez de memorizar, os alunos mais rápidos fazem conexões entre as ideias.

Conhecido como aprendizagem contextual, o processo é crucial e exige que cada aluno personalize seus próprios métodos de aprendizagem, fazendo conexões que relacionem as informações para começar a se encaixar e fazer sentido.

4 – Estude quando estiver cansado – e descanse em seguida
Embora isso possa parecer contraintuitivo a princípio, de acordo com a ciência, faz sentido.

Estudar quando você está mais cansado imediatamente antes de dormir pode realmente ajudar seu cérebro a reter concentrações mais altas de habilidades novas, como falar uma língua estrangeira ou tocar um instrumento. Existe até um termo para isso: “sleep-learning” (em português, “aprendizado do sono”).

Isso porque o processo de consolidação da memória está em seu melhor momento durante o sono “de ondas lentas”. O que significa que a revisão do material antes de dormir pode realmente ajudar o cérebro a reter as informações.

5 – Não releia, relembre
Esse método de estudar foi tema em 2009, quando um professor de psicologia da Universidade de Washington em St. Louis publicou um artigo na Psychological Science aconselhando os alunos contra o hábito de leitura e releitura.

Segundo ele, ler e reler os materiais podem levar os estudantes a pensarem que conhecem bem o conteúdo, mesmo quando não é verdade.

Em vez disso, ele sugere que os alunos utilizem “recordação ativa”, fechando o livro e recitando tudo o que podem lembrar para praticar a memorização a longo prazo.

6 – Use o sistema Leitner
O sistema Leitner é o mais conhecido para utilizar “cartões de memorização”. Ele serve para que os estudantes aprendam o conteúdo com o qual estão menos familiarizados pela repetição.

SISTEMA LEITNER DE ENSINO E APRENDIZAGEM (FOTO: WIKICOMMONS)

Na prática, o aluno coloca todos os cartões com perguntas na caixa 1. Em seguida, pega cada cartão e tenta responder a pergunta. Se acertar a resposta, coloca-o na caixa 2. Se errar, deixa-o na caixa 1. O estudo passa para as caixas seguintes e a premissa permanece. A única diferença é que nas próximas se o estudante errar, deve voltar o cartão para a caixa anterior. Assim, os cartões na primeira caixa são estudados com mais frequência.

7 – Pense sobre o pensar
Especialistas defendem o uso do método testado e comprovado de aprendizagem chamado metacognição, ou “pensar sobre o pensar”.

Aplicado ao estudo, os alunos precisam avaliar constantemente seu nível de habilidade e progresso. Além disso, monitorar cuidadosamente seu bem-estar emocional quando realizam atividades potencialmente estressantes. A premissa é de que a metacognição ajude em uma retenção mais consciente e efetiva do conteúdo.

8 – Varie o conteúdo
Cientistas comprovaram que é melhor variar o tema ao estudar, em vez de se concentrar apenas em uma área. No entanto, é aceitável e até mesmo preferível unir campos de assuntos relacionadas ou semelhantes.

Por exemplo, em vez de apenas memorizar vocabulário em outro idioma, misture também a leitura. Se estiver estudando matemática, inclua vários conceitos juntos, em vez de apenas um.

9 – Mude de cenário
Embora isso possa ser óbvio para alguns alunos, outros podem esquecer que uma mudança tão simples quanto de cenário pode ter um grande impacto nas habilidades de aprendizado.

Um psicólogo da UCLA, por exemplo, apontou que trocar de local de estudo aumenta pode aumentar os níveis de retenção de informações e concentração.

10 – Assuma o papel de “professor”
Pesquisas mostram que os alunos têm melhor chances de recordação ao aprenderem novas informações quando têm a expectativa de ensiná-las a outra pessoa. Além disso, estudos também sugerem que os alunos se engajam mais e instintivamente buscam métodos de recordação e organização para o papel de “professor”.

Se tiver oportunidade, experimente ensinar o que aprendeu a um colega ou até a um “colega imaginário”. O importante é ter a expectativa de “ser professor” desde o momento de estudo, porque é ela que proporciona os benefícios.