A posição em que você dorme vai além do conforto e pode ter um impacto na saúde cerebral, especialmente na prevenção de doenças como o Alzheimer. Foi isso que descobriram pesquisadores da Stony Brook University, nos Estados Unidos.
No estudo publicado no Journal of Neuroscience, os cientistas analisaram as relações entre a posição do corpo ao dormir e o funcionamento do sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos no sistema nervoso central.
Qual é a posição mais benéfica para o cérebro?
De acordo com o estudo, dormir de lado pode ser a posição mais vantajosa para a saúde do cérebro. Essa posição, diferente de dormir de costas ou de bruços, facilita o trabalho do sistema glinfático, ajudando a remover “resíduos cerebrais” de forma mais eficiente.
Os pesquisadores descobriram que, ao dormir de lado, o corpo consegue eliminar proteínas como a β-amiloide e tau, associadas ao Alzheimer e outras doenças neurológicas, de maneira mais eficiente.
Técnicas de ressonância magnética foram utilizadas para validar esses achados, destacando que a posição lateral é a mais benéfica para o transporte glinfático.
Importância da descoberta
A pesquisadora Helene Benveniste explica que o estudo reforça a ideia de que o sono não apenas restaura o corpo, mas também “limpa” os resíduos acumulados durante o dia.
Isso reforça a importância de um sono de qualidade para a prevenção de demências.
“O estudo, portanto, acrescenta mais suporte ao conceito de que o sono serve a uma função biológica distinta do sono e que é ‘limpar’ a bagunça que se acumula enquanto estamos acordados. Muitos tipos de demência estão ligados a distúrbios do sono, incluindo dificuldades para adormecer. É cada vez mais reconhecido que esses distúrbios do sono podem acelerar a perda de memória na doença de Alzheimer. Nossa descoberta traz novos insights sobre este tópico ao mostrar que também é importante em que posição você dorme”, afirma Benveniste.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Além de dormir de lado, algumas práticas podem contribuir para uma noite de sono mais restauradora:
- Mantenha uma rotina regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir no sono. Tente evitar essas telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Exercite-se regularmente: a atividade física pode ajudar a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Gerencie o estresse: técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
- Limite cochilos durante o dia: cochilos longos ou muito próximos da hora de dormir podem atrapalhar o sono noturno.
- Estabeleça uma rotina relaxante: ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música pode ajudar a dormir.
