Comer manga todos os dias pode trazer uma série de benefícios à saúde. Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, a fruta não só fortalece o sistema imunológico como também melhora a digestão, promove a saúde da pele e dos olhos e pode até ajudar na prevenção de doenças crônicas.
O nutricionista Nicolas Dutra, que atende em Brasília, diz que a manga é uma excelente fruta para ser incluída na dieta. Ela pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento pela quantidade de fibras presentes, que aumentam a saciedade.
A quantidade, no entanto, pode variar de pessoa para pessoa. O profissional explica que a forma in natura sempre será a melhor opção.
“Apesar disso, o consumo pode variar, sendo utilizada em sucos, saladas, sobremesa ou até em preparos que são assados, cozidos ou frios. Além do fruto, outras partes da planta podem ser usadas. A semente, por exemplo, tem um alto teor nutricional e pode ser usada como farinha em preparos como bolos e afins. As folhas podem fazer chá”, ensina Nicolas.
O nutricionista Leandro Rodrigues da Cunha, conselheiro do Conselho Regional de Nutrição da 1ª Região, afirma que é importante variar as frutas da dieta e, assim como Nicolas, recomenda que o consumo in natura seja priorizado.
“Em relação à quantidade, a OMS recomenda o consumo diário de 400 g de frutas, ou seja, cinco porções de 80 g. De acordo com a época do ano e considerando a regionalidade, dá fazer uma variação”, esclarece.
Sobre possíveis efeitos colaterais, Nicolas alerta que em raríssimos casos, a manga pode ser um fator irritante ou alérgico. “Ela também pode ter efeito laxante em pessoas que já têm o intestino desregulado ou mais solto”, complementa.
A manga também pode ser utilizada como pré e pós treino
A manga é rica em carboidratos, que geram energia e são uma opção como pré-treino, além de antioxidantes. O consumo da fruta pode aumentar o desempenho e a recuperação, principalmente em esportes que demandam uma alta necessidade energética como ciclismo, futebol e natação.
Confira benefícios do consumo da manga:
- Fortalece o sistema imunológico: a vitamina C e os polifenois presentes na fruta auxiliam a produção das células de defesa do corpo;
- Melhora do trânsito intestinal: as fibras auxiliam o trânsito intestinal, formando um gel que atua no processo de formação e transporte das fezes;
- Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias: as substâncias da manga protegem o corpo contra os radicais livres, que causam danos celulares, e ajudam na prevenção de doenças crônicas e cardiovasculares;
- Atua na saúde dos olhos: a manga possui luteína e zeaxantina, dois nutrientes que ajudam a manter os olhos saudáveis.
- Saúde da pele: pela presença de antioxidantes.
