Uma das atividades físicas mais simples e acessíveis, a caminhada oferece diversos benefícios para a saúde. Inclusive, mesmo que esse exercício aeróbico seja feito apenas por 15 minutos todos os dias, pode ajudar a fortalecer o coração e a manter um peso saudável.
De acordo com o personal trainer Brunno Quirino, a caminhada é versátil e encaixa na rotina da maior parte das pessoas. “Por ser uma atividade de baixo impacto, é uma das mais indicadas para quem sofre de problemas articulares, ou pessoas que não estão acostumadas a fazer exercícios, além de idosos”, destaca.
Benefícios de 15 minutos de caminhada
Controle de peso
Andar diariamente pode aumentar o metabolismo e ajudar na perda ou manutenção de peso. “Uma caminhada de 15 minutos não queima tantas calorias quanto exercícios mais intensos, mas, quando feita regularmente, contribui bastante para o emagrecimento”, afirma Quirino.
Melhora a saúde cardiovascular
Segundo Brunno Quirino, caminhar impulsiona a circulação sanguínea por todo o corpo, o que promove a oxigenação das células e, consequentemente, melhora a saúde cardiovascular e também reduz o risco de outras doenças crônicas, como diabetes.
Reduz o estresse
Mesmo que as atividades físicas durem pouco tempo ajudam a diminuir o estresse e a aliviar sintomas de ansiedade. “O exercício promove a liberação de endorfina, hormônio responsável por aumentar a sensação de bem-estar”, explica o personal.
Além disso, a redução do estresse e o aumento da oxigenação das células também contribui para uma melhor noite de sono.
Fortalece os músculos
“Caminhar ativa os membros inferiores e também os superiores, principalmente as pernas, o tronco e as costas”, ressalta o educador físico.
Brunno Quirino ainda afirma que andar não ajuda apenas a fortalecer os músculos, mas também pode favorecer a postura e a flexibilidade.
De acordo com artigo da Universidade de Exeter, 15 minutos de caminhada pode conter desejos por chocolate e também reduzir as quantidades da guloseima ingerida em situações estressantes.
“Como a ingestão de açúcar está muito relacionada ao estresse, caminhar diariamente diminui a necessidade de doce, mas são necessários mais estudos para entender como isso ocorre no organismo”, afirma o profissional de educação física.
De acordo com Quirino, para impulsionar os resultados da caminhada, deve-se usar calçados adequados, realizar alongamentos, usar roupas confortáveis e também se atentar à hidratação.
Apesar dos benefícios oferecidos pelo exercício físico, antes de incluir qualquer atividade na rotina é importante procurar um profissional da saúde para descobrir se não existe alguma contraindicação.
