Dormir cerca de 7 horas pode favorecer o controle da glicose
Dormir bem é um dos pilares da saúde. Além disso, novas evidências científicas indicam que o tempo de descanso pode influenciar diretamente o controle da glicose no sangue.
Um estudo recente aponta que dormir aproximadamente 7,3 horas por noite pode estar associado a melhores indicadores metabólicos. O resultado reforça a importância de manter uma rotina regular de sono para reduzir riscos ligados à saúde metabólica.
A pesquisa analisou dados de mais de 23 mil adultos e investigou como a duração do sono pode influenciar o metabolismo da glicose. Os resultados sugerem que dormir menos ou mais do que o necessário pode prejudicar o equilíbrio do organismo.
Pesquisa identificou ponto ideal de descanso
O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Nantong, na China, e publicado na revista científica BMJ Open Diabetes Research & Care.
Os cientistas observaram que o ponto considerado mais favorável para a saúde metabólica ficou em torno de 7,3 horas de sono por noite, o equivalente a aproximadamente 7 horas e 18 minutos.
Nesse intervalo de descanso, os participantes apresentaram melhores resultados em um indicador chamado taxa estimada de eliminação de glicose (eGDR), utilizado para avaliar sinais de resistência à insulina.
Quando ocorre resistência à insulina, o corpo passa a ter dificuldade em utilizar o hormônio de forma eficiente. Como consequência, o controle do açúcar no sangue se torna mais difícil, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Principais pontos do estudo
- Tempo ideal de sono: cerca de 7,3 horas por noite
- Base da pesquisa: mais de 23 mil adultos
- Principal benefício: melhor controle da glicose
- Risco identificado: dormir pouco ou dormir demais pode prejudicar o metabolismo
- Recomendação dos cientistas: manter rotina regular de sono
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Dormir pouco ou demais pode prejudicar o metabolismo
Os pesquisadores identificaram um padrão conhecido como relação em formato de U. Isso significa que tanto a falta quanto o excesso de sono podem afetar negativamente a saúde metabólica.
Em outras palavras: dormir menos do que o necessário ou dormir além do ideal esteve associado a piores indicadores metabólicos, ligados ao controle do açúcar no sangue.
Esse resultado reforça que a regularidade do sono é importante para manter o organismo funcionando de forma equilibrada.
Estudo analisou mais de 23 mil adultos
Para chegar às conclusões, os cientistas analisaram dados de mais de 23 mil adultos dos Estados Unidos.
Os participantes informaram quantas horas costumavam dormir durante a semana. Além disso, relataram se tinham o hábito de dormir mais nos fins de semana para compensar noites mal dormidas.
Com essas informações, os pesquisadores compararam os padrões de sono com indicadores relacionados ao metabolismo da glicose, substância conhecida popularmente como açúcar no sangue.
Dormir mais no fim de semana pode ajudar?
O estudo também avaliou o chamado sono compensatório, quando a pessoa tenta recuperar o descanso perdido durante a semana dormindo mais no fim de semana.
Os resultados indicaram que indivíduos que dormem pouco durante os dias úteis podem ter algum benefício ao acrescentar uma ou duas horas de sono nos fins de semana.
Por outro lado, entre aqueles que já dormem o suficiente, prolongar muito o tempo de descanso no fim de semana pode estar associado a piores indicadores metabólicos.
Por isso, os cientistas sugerem que manter uma rotina de sono mais regular todos os dias pode ser mais importante para a saúde do que tentar compensar noites mal dormidas depois.
Sono regular é um dos pilares da saúde
De acordo com os pesquisadores, além da glicose, dormir mal pode afetar hormônios e aumentar processos inflamatórios.
Assim, o sono deve ser considerado um dos pilares da saúde, ao lado de alimentação equilibrada e atividade física.
O que os resultados do estudo indicam
Os dados reforçam que manter um padrão regular de sono próximo de 7 horas por noite pode contribuir para melhores indicadores metabólicos e, consequentemente, para o controle da glicose.
Embora existam diferenças individuais, o estudo sugere que o equilíbrio no tempo de descanso — evitando tanto dormir pouco quanto dormir demais — pode reduzir fatores associados ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Fonte: Metrópoles
