Cuidar da saúde renal exige atenção diária. O nefrologista revela as frutas que mais beneficiam a saúde dos rins e reforça que não existe solução milagrosa, mas sim escolhas alimentares inteligentes. Segundo o médico Elber Rocha, uma alimentação equilibrada reduz riscos cardiovasculares e ajuda a preservar a função renal ao longo do tempo.

Rins exercem funções essenciais no organismo

De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), os rins desempenham quatro funções fundamentais. Eles filtram toxinas do sangue, regulam a formação do sangue, fortalecem os ossos e equilibram a pressão arterial. Além disso, controlam o balanço químico e o volume de líquidos no corpo.

Todos os anos, cerca de 21 mil brasileiros iniciam tratamento por hemodiálise ou diálise peritoneal. Portanto, a prevenção se torna indispensável. Embora alguns pacientes recuperem parte da função renal, a maioria depende de tratamento contínuo. Em alguns casos, o transplante renal surge como alternativa.

Não existe “fruta milagrosa”, alerta especialista

O nefrologista revela as frutas que mais beneficiam a saúde dos rins, mas faz um alerta importante: nenhuma fruta age sozinha. Segundo Elber Rocha, proteger os rins exige um padrão alimentar com mais plantas, menos ultraprocessados e baixo teor de sódio.

Além disso, o controle da pressão arterial e da glicemia também desempenha papel decisivo. Quando esses fatores estão equilibrados, o risco de danos renais diminui significativamente.

“Algumas frutas se destacam porque atuam em mecanismos que reduzem o risco cardiovascular e de cálculos renais. Esses são dois grandes inimigos dos rins”, explica o especialista.

Frutas vermelhas se destacam na proteção renal

Com base em referências científicas, incluindo artigos da Revista Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia, as frutas vermelhas apresentam benefícios relevantes. Morango, mirtilo e amora concentram polifenóis e antocianinas, compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória.

Essas substâncias contribuem para a saúde vascular. Como consequência, ajudam no controle da pressão arterial, um dos principais pilares da proteção renal.

Estudos clínicos e meta-análises indicam que as antocianinas podem promover melhora modesta na pressão arterial em determinados contextos. Embora os resultados variem entre pesquisas, manter a pressão controlada reduz o desgaste dos rins ao longo do tempo.

Como incluir essas frutas na rotina

O especialista recomenda consumir uma porção diária das frutas vermelhas, preferencialmente in natura e sem adição de açúcar. Por exemplo, iogurte natural com morangos ou um mix de frutas pode ser uma opção prática e acessível.

No entanto, a recomendação deve sempre considerar o histórico individual do paciente. Pessoas com doença renal avançada, por exemplo, precisam de orientação específica quanto ao consumo de potássio.

Alimentação equilibrada é a base da prevenção

Em resumo, o nefrologista revela as frutas que mais beneficiam a saúde dos rins, mas reforça que a base da prevenção está no conjunto da dieta. Reduzir sal, evitar ultraprocessados e controlar doenças crônicas fazem diferença real na preservação da função renal.

Portanto, mais do que buscar uma fruta específica, o caminho mais seguro envolve hábitos consistentes. Alimentação balanceada, controle da pressão e acompanhamento médico formam o tripé essencial para proteger os rins ao longo da vida.

Treinar a velocidade do cérebro pode reduzir o risco de Alzheimer, segundo um estudo de longo prazo realizado nos Estados Unidos. A pesquisa acompanhou mais de 2.800 idosos com idade média de 74 anos. Ao longo de 20 anos, os cientistas identificaram uma redução de 25% nos diagnósticos de demência entre participantes que realizaram um tipo específico de treinamento cognitivo.

No entanto, nem todos os exercícios apresentaram o mesmo efeito.

Jogo de atenção dividida apresentou melhor resultado

Inicialmente, os pesquisadores testaram três modalidades dentro do estudo ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly). O projeto começou em 1998 e avaliou diferentes formas de estimulação cognitiva.

Primeiramente, um grupo treinou memória com técnicas para memorizar listas e histórias. Em seguida, outro grupo trabalhou raciocínio lógico e identificação de padrões. Por fim, o terceiro grupo participou de um jogo computadorizado focado em velocidade de processamento e atenção dividida.

Surpreendentemente, apenas o terceiro modelo apresentou impacto significativo no risco de demência.

Nesse treinamento, os participantes identificavam imagens centrais enquanto detectavam estímulos periféricos que surgiam cada vez mais rápido. À medida que o desempenho melhorava, o nível de dificuldade aumentava automaticamente. Portanto, o cérebro era constantemente desafiado.

Redução de 25% foi observada após 20 anos

Posteriormente, os pesquisadores cruzaram os dados dos voluntários com registros de saúde do Medicare. Como resultado, identificaram 25% menos diagnósticos de demência no grupo que completou o treinamento de velocidade.

Entretanto, o benefício apareceu apenas entre aqueles que também participaram das sessões de reforço ao longo dos anos. Ou seja, a prática contínua foi determinante.

No total, os participantes realizaram cerca de 22,5 horas de treinamento estruturado. Ainda assim, o impacto se manteve duas décadas depois.

Por que a velocidade pode proteger o cérebro

Segundo os autores, o treinamento de velocidade ativa áreas cerebrais ligadas à aprendizagem implícita. Esse tipo de aprendizado ocorre automaticamente, sem estratégia consciente. Além disso, envolve circuitos neurais diferentes dos utilizados em exercícios tradicionais de memória.

Dessa forma, o cérebro pode aumentar sua conectividade e fortalecer a chamada reserva cognitiva. Em outras palavras, ele ganha maior capacidade de manter o funcionamento normal mesmo diante de alterações associadas ao envelhecimento.

Além disso, estudos recentes indicam que esse treinamento pode preservar a acetilcolina, neurotransmissor essencial para foco, atenção e memória. Portanto, o efeito pode ir além da simples melhora de desempenho em jogos.

Treinamento não substitui hábitos saudáveis

Apesar dos resultados positivos, especialistas alertam que o Alzheimer é uma doença complexa. Assim, nenhuma intervenção isolada garante proteção total.

Por isso, médicos recomendam um conjunto de estratégias. Entre elas estão:

• Alimentação equilibrada

• Exercícios físicos regulares

• Controle da pressão arterial

• Sono de qualidade

• Redução do estresse

• Vida social ativa

Portanto, o treinamento cognitivo deve ser visto como parte de um plano mais amplo de saúde cerebral.

O que o estudo indica para o futuro

Embora mais pesquisas sejam necessárias para comprovar os mecanismos biológicos envolvidos, os dados são promissores. Afinal, intervenções simples e acessíveis podem gerar impacto significativo na prevenção da demência.

Diante do envelhecimento acelerado da população, estratégias baseadas em evidências científicas ganham ainda mais relevância. Assim, treinar a velocidade do cérebro pode se tornar ferramenta complementar importante na promoção da saúde mental ao longo da vida.